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健身|跑步时经常岔气怎么办?,征王之迷宫塔

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跑步过程中经常会发生这样一种情况

“跑着跑着胸部下方左右侧腹部会突然剧痛

疼痛的产生毫无预兆

但剧烈的疼痛会使你不得不中止跑步

需要减速走一会儿才能恢复”

 

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这种情况

就是我们常说的“岔气”

岔气,又称运动岔气或运动急性胸肋痛

指的是体育运动,特别是在跑步中

胸肋部产生的疼痛

岔气多发生在右下肋部

在运动停止后会自然消失

造成岔气的主要原因

造成岔气的原因在医学界并无定论

但主要原因就是饮食与运动方式两方面

呼吸方法不正确

  剧烈活动之前,准备活动不够或未做准备活动。剧烈活动时肌肉进入紧张状态,而内脏器官惰性大,不能马上活动起来,以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气,使呼吸肌紧张而痉挛,或是在身体活动需氧量加大时,呼吸不得法,只是加快呼吸频率而呼吸表浅,也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。

运动前饮食不当

  研究表明人们在游泳和跑步时发生岔气的情况最多,与岔气关系最密切的原因就是锻炼前的饮食摄入与进食时间。一项研究成果显示,在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料*会导致岔气的发生,平时运动经常岔气的人在这项研究中的岔气频率会更高。

  另外长期没有参加体育活动或天气过冷,以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低,也能引起"岔气"。

  还有一部分人属于过敏性岔气,主要表现一动就岔气,经常岔气。

岔气了怎么办?

  1.改变外表浅呼吸,加深呼吸,吸气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,消除疼痛。

  2.调整呼吸节奏,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

  3.若用以上办法疼痛还不能消除,可以深呼吸后憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后慢慢的深吸几口气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解。

  4.如果在跑步时岔气,请立即停止跑步并把手放在疼痛位置,随着呼吸的频率揉搓。在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸。

  “韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率,这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落,韧带一直处于紧张的状态无法得到放松,从而使岔气更容易发生

如何预防岔气

  1.剧烈活动之前,做好准备活动,使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩,不致引起痉挛。

  2.冬天锻炼尽量用鼻子呼吸,若用口呼吸时,要半张口,让冷空气从牙缝中进入口腔,防止冷空气过分刺激。

  3.进食时间最好在运动前一小时,饭后不要立即运动。

  4.运动前和运动过程中不要饮用高糖分和高渗饮料。

  5."岔气"消除后,还要休息几分钟才可以继续进行体育活动,这样才不会对身体有损害及影响。

运动之前热身

运动时调整呼吸方式

注意饮食选择

平时多练习一下深呼吸

岔气的就不再是你啦

  *高渗饮料(较多糖)一般用于运动后作为日常糖类的补充,以恢复肌糖原的储存水平。

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