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经常便秘,排便不好的人,不妨多吃这4种食物,有通便润肠的功效

便秘一直是困扰人们的一大难题,尤其是当今社会,生活节奏加快,人们的压力越来越大,有部分人总是有饮食油腻,不爱喝水,久坐不动等生活习惯。

这样一来肠胃蠕动的速度减慢,大量的代谢产物便会囤积其中,先是诱发排便不畅的问题,长此以往,便秘、痔疮等情况都会发生,而进展的这一步,势必会给生活造成困扰。

因此为了防患于未然,提醒排便不畅的人群,先从饮食着手,多吃下文提到的4种食物,或许能够通便润肠。

1、黑木耳

黑木耳是饭桌上经常出现的食物之一,它不仅口感鲜嫩,食用价值也很高;

因为其中富含膳食纤维以及特殊的植物胶原,前者有利于促进肠胃蠕动,后者能够吸附肠道中的垃圾毒素,最终达到润肠通便的效果。

2、玉米

玉米是常见的粗粮,其中的膳食纤维含量相当之高,如果日常生活中吃一些便能刺激肠胃蠕动,缓解便秘的问题。

不光如此,玉米中还含有大量的碳水化合物和各种矿物质,同时还能补充人体所需的营养,进而有利于增强人体的抗病能力。

当然除了玉米之外,燕麦红薯等也是比较实用的粗粮,希望有排便不畅症状的人多吃这类食物。

3、大白菜

到了冬季之后大白菜可以说是最应季的蔬菜之一,特别是北方地区的人都喜欢家里盛些大白菜,不光因为它的价格便宜,主要是大白菜当中的营养元素含量极其丰富

比如粗纤维以及维生素C,这两种物质都能有效的促进肠胃蠕动加速食物的消化吸收,由此达到清洁肠道的效果。

4、火龙果

除了常见的蔬菜可以润肠通便之外,火龙果这种水果也能达到较为不错的效果,因为火龙果中有丰富的维生素C以及水溶性膳食纤维,两种物质的存在都能促进肠胃蠕动。

不过火龙果分为红心和白心两种,如果想要润肠通便,最好不要多吃红心火龙果,否则容易使得大便干结发硬。

当然,要想远离便秘的困扰,以下两个措施同样不可少

1、多喝水

造成大便干结的一个重要因素就是饮水量不足,因此要想缓解便秘问题,首先要多喝水。

当然,除了白水之外,蜂蜜水、山楂水等等都很不错,尤其是蜂蜜,本来就有通便的功效,若是每天用其泡水喝,能清洁掉肠道中的垃圾。

2、吃酸奶

酸奶也是促进排便不可或缺的食品,因为酸奶中有较多的益生菌,一方面能够促进胃酸分泌,辅助消化食物,同时还能加速肠胃蠕动,进而缓解便秘症状。

总而言之,便秘问题发生之后的确容易影响正常的生活,严重的话还有可能诱发痔疮以及肛裂等情况。

因此为了防范于未然,大家一定要采用正确的方法通便润肠,比如从饮食着手,多吃上文提到的黑木耳,玉米,大白菜,火龙果等食物,除此之外,还得多喝水,坚持运动更能达到事半功倍的效果。

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  • 编辑:宋慧乔
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